你好，我是成九，在北京工作十年的开发者，一直在和个人成长这件事儿死磕，喜欢研究各种成长模型并实践体验。

为啥这么痴迷成长模型呢？是因为我自己真的从中受益。

记得十多年前刚开始工作时，有一位长辈跟我说：“你事业心强，给你5点建议：1. 要规划自己的一天时间，认真记录，执行；2. 每天的工作、生活娱乐要有界限；3. 每天要安排时间学习，哪怕二十分钟；4. 什么年龄做什么事；5. 读一读美国通用电气前总裁杰克·韦尔奇著的《赢》这本书。”

这5点建议真的改变了我。因为这5点建议，我看了大量的书，并不断从“知道”到“做到”，感觉自己的生命密度越来越大，不断成长，也越来越能体会到个体的能量，现在我也在帮助身边的朋友找到他们的成长路径。

说实话，没有谁的成长是可以轻描淡写的，肯定都要付出特别多的努力。而且，人生处于不同阶段、不同环境、不同境遇，我们的成长方式也肯定不同。所以，我今天跟你分享的是到目前为止，我总结出来的当下的成长模式，我相信，在将来这个模式也一定会继续迭代演化。

我给自己的这个成长模式起了一个名字，叫“成九的成长五件套”。希望能给你带来一些启发。

我的这个“成长五件套”说起来也很简单，包括早起、冥想、读书、写作和跑步五个习惯。

• 早起：是指早上4:30到6:30之间起床。
• 冥想：是思想意识的间歇性禁食，可以屏蔽社会的噪音，倾听自己的声音。
• 读书：是系统学习的一种方式，是低成本，时间可控的学习方式。
• 写作：是用文字表达思想、传递知识的一种输出方式。
• 跑步：是一种最简单有效的有氧运动，没有场地，时间，队员等要求。

是不是都很朴实啊？没错，很多时候都是大道至简。这套方法确实不难，也没有啥奇技淫巧，但是真的做到也并不容易。接下来就一一分享我是怎么做到的。

我们要成长，就得投入时间，在不影响正常工作的情况如何拥有更多的时间呢？我们可以选择将晚上精力耗尽的时候不再硬扛，而是早早入睡，然后睡一觉又精力满满，然后早上起来，这样就将晚上的几个小时的低质量时间变成早上的高质量的时间，特别划算。下面先看如何做到早起吧。

怎么早起

早起，让你一天比他人多活出半天的精彩。怎么做到呢？我有两种方法提供给你。

方法一，自我激励早起法。首先定一个目标，例如6:30am起床。每天记录你的早起打卡情况，每21天统计成果，换算成百分数（高于80%可被称为早起者）。一年365天包含近18个周期，这意味着全年要统计18次早起的百分数。18个周期礼物法可以辅助你的自我激励行为。

方法二，环境激励早起法。如果你早起困难，你也可以加入早起社群，可以彼此监督，相互鼓励。

我的早起是这两者相结合，先加入了早起社群，然后自己有目标，自我驱动着早起，不需要别人监督，而且可以监督别人。

早起习惯先养成，然后再逐步养成读书、跑步、冥想和写作习惯。

这里推荐几本让你了解自己精力和早起的书：《四型生理时钟》《精力管理手册》《一流成功人士早餐前都做什么》。根据你的看书习惯可以针对早起进行一个主题阅读，如果感觉有必要的话，也可以听几本早起、精力管理相关的书，只要能够达到效果就行。

现在时间有了，接下来想读书，读书需要我们集中精力才能高效地完成阅读，如何在短时间内集中精力呢？我们可以进行一个10分钟的冥想，可以有效地提升专注力。下面分享我是如何冥想的。

怎么冥想

冥想是从我看了《遇见未知的自己》《当下的力量》这两本书之后开始的，书中也会提到冥想。我就在网上找带有引导的正念冥想，在喜马拉雅上面找到了100天正念冥想，体验非常好，容易培养了我的冥想习惯，因为一天听10分钟左右也容易。看这两本书之后了解大脑的运作原理，再来控制大脑是比较容易的，就是大脑的念头多是正常的，我们允许有杂念，只要想办法不要跑神就行。

2023年12月10号开始自己在家练习瑜伽，练习经典的哈他瑜伽的拜日式主题，冥想也在其中，让自己的身心进行联结。瑜伽对我们久坐者非常有必要。我是工作十多年了，之前可能不正确的坐姿，导致肩膀和颈椎都会有些不适，还好没有到很严重，目前已经把多年的肩周炎缓解了很多，不太容易咯咯地响了。

我们前面用早起为自己争取了大块的高质量可控的时间，然后也提升了专注力，接下来进行读书。其实在读书这方面我们可能也会遇到许多问题，比如我要读哪些主题的书，我要以多快的速度阅读，读的时候如何记笔记，读完之后如何用？下面针对读书我详细说一下我的经验。

怎么读书

先说一下今年读书的经历。先是跟着早起共读营一起读，一个月一本书这样。然后有学习快速阅读的技能，纯用眼睛如何更短的时间看更多的内容。再到看《如何阅读一本书》了解方法，还报名了体系阅读课。然后早上会在家读书，出去身上会带一本书和荧光笔，通勤的时候会阅读。

慢慢地，我体会到读书也是需要一个系统来支撑的。我的这套读书系统总共有10个关键组件。

1. 时间方面：早上读1小时，通勤读1小时，一天能读2个小时左右。
2. 空间方面：书桌上放着几本书换着看。外出的时候包里固定位置一定放着书和笔。
3. 内在环境：健康（压力、睡眠、饮食和运动），今年看书一个大的方向是调整自己的亚健康，另外就是冥想。
4. 人际关系：有人一年读1000本书，是我的榜样，读书的效率不同人生也将不同（虽然读书数量并不能说明什么，但是前期我觉得读得快还是挺厉害的，后期可能就不会再追求数量了）。另外就是读书之后写公众号进行公开，也能够促进我进行大量的输入和思考。
5. 体系阅读：通过定目标，分别从明确性、可衡量性、可行性、风险性、定时性、激励性和相关性进行定目标；然后看专业度的比例；再分析现状：原有的知识体系，以及可投入时间成本；最后列方案，待读书单，相关章节等。
6. 选书: 今年主要是经人推荐，各处找推荐书单，再根据自己关注的主题进行购买，主要在京东和孔夫子网上购买，在哪里划算我就在哪里买，看完了再在孔夫子网上卖掉，有复利书的会留下复读。另外就是书中引用的书，只要读一本书了，里面一般总会引用1到多本书的观点，就有读不完的书，这个时候要多看书评和读后感，思维导图等。选书千万不要着急，我今年就是有些着急买了200多本，现在还只看了一半多点，书可能到处都是，还要根据自己的阅读速度看了再买新书，现在心动的可以先放购物车堆着。
7. 多本书如何阅读：主+副，拿脱发这个主题来说我当时买了三四本，《脱发自救指南》这本是讲原理的，其他几本作为小小的技巧进行补充。
8. 快速阅读：消除默读，眼睛要有节奏地扫描，如果看得太慢，大脑会困，其实看书的效果并不会好。先从封面、目录、序言、结尾整体看，然后把书10分钟快速翻一遍，有个大体的了解。再决定如何阅读这本书。
9. 高效笔记：我目前是使用荧光笔划打动我的地方或重点内容，然后读完之后总结出核心的关键字记录起来。总体来说是为我所用的功利读书法，我读完之后让我复述一遍是做不到的，但是我能去实践书中的方法，发现是对的就持续去做。
10. 高效用书：行动类的直接养成习惯，例如《认知觉醒》中的成长五件套，我从怀疑到相信，最后全部养成了。还有一类是经典的复利书，我们越读收获越大，例如 《高效能人士的七个习惯》。

有了读书，我们提高了输入的量，但是留存会比较低，我们可以进行思考，然后整理写出来分享给更多的人，传递知识，这样记录了自己成长的经历，也能够给人以启发，让成长有迹可循，一步一个脚印地成长是踏实的。下面具体看一下我关于写作的经历。

怎么写作

我是4月份参加了007的写作社群，报了一年的，创始人覃杰连续写作17年，给我们分享17年的写作经验，从为什么写，到写什么，到如何写都有无私的分享。7天写一篇，一个班级77人，互相监督，还有点评。我今年主要在输出有价值的内容，没有写作技巧，没有考虑读者的阅读体验，但是坚持写就好。

到年底的时候参加了极客时间中阳老师的“21天技术人写作行动营”，又系统地学习了一下写作（到年末了，更加重视写作了）。新年会根据自己的工作经验写技术博客。

我的公众号叫“我是成九”，主要是对人生意义的探索、获得幸福的方法、深入了解人性、心灵修炼、思维方式升级、快速成长的方法、培养良好的人际关系、高效学习和快乐工作。目前关于幸福的方法快写完了。这个公众号就是帮助人快速成长，提供了一整套系统。

我们成长的时候在桌前读书写作，工作的时候也是一直坐在办公桌前面，其实对于我们的身体健康是不利的，所以还需要一个对眼睛，对肩膀，对心肺以及整个身体有好处的运动，我选择了跑步。关于跑步的简单经历如下。

怎么跑步

我刚开始不懂跑步，身边也没有懂跑步的人。我学了极客时间钱亮老师的《爱上跑步》，但是没有实操起来。然后有机会认识了9年前一起参加公众讲话的程老师，她在百日跑带跑团，我就加入了，参加了两期。百日跑是120天，只要完成100天的跑步就可以完赛，然后有1Km 新手起跑营，2Km 习惯养成营，3Km 减脂健身营，5Km 半马训练营，8Km全马训练营，程老师带的是2Km组，这样能够有更多的人养成习惯，保证微量开始，累了走2Km也是可以的，厉害的人可以自己超时完成，一天跑5Km、10Km、21Km的都有。

除了线上之外程老师在线下会请专业的跑步老师带着我们热身，跑步和拉伸，中间还会指导我们。线下我参加了三次，每次都有收获。下一步应该是参加5Km的半马训练营进行进阶，或者是自己跑，因为已经养成了习惯。

不过我对于知识还是比较喜欢系统性地学习，所以又看了《跑步圣经》《跑步治愈》等书籍。快到年底的时候我开始尝试跑半马，经过跑步大佬指导，跑 10Km 可以吃一次补剂和盐丸，就这样自己围着小区跑了4个半马，最好的成绩是2小时6分钟，非常满意。

亚健康和健康体重关系比较大，久坐容易增加内脏脂肪，也容易体重超标导致疲劳。跑步是一项不错的运动可以实现吃动平衡。

总结

今年主要在四个层面磨炼自己：

1. 身体：锻炼、营养、压力管理
2. 智力：阅读、规划、写作
3. 精神：实现价值、学习、冥想
4. 社会/情感：服务、移情、统合综效、内在安全感

以前我不成熟的时候，可能会依赖家人、老师、同学等，有时候会觉得是环境不好，自己没问题，是环境的问题，这样就会导致成长比较慢。现在我成熟了，我学会了为自己的人生负全责，成长速度自然就快了。

亚里士多德曾说：“人的行为总是一再重复。因此卓越不是一时的行为，而是习惯。”

现在我越来越看重习惯。我们都知道学习好、主动好、有激情更好。但其实学习没有用，一定要持续学习才有用；主动没有用，一定要持续主动才有用；有激情没有用，一定要持续有激情才有用。简单总结就是形成习惯才有用。

一年的自律成长只是一个开始，未来要持续地学习、实践，并不断迭代升级。

最后分享下成长的核心秘诀，就三点：提升智慧，刻意练习，知行合一。