你好，我是 Kevin，欢迎回来。今天我想和你分享的是：晨间五分钟日记，更快进入心流状态。

估计很多人都特别好奇，我们常常在互联网上看到的那些大人物，是如何安排自己一天的生活的。虽然我不是什么大人物，但也经常被问到：工作那么忙，每天处理的事情那么多，怎么安排时间，让自己高效工作的？当然，我也经常拿这个问题问一些其他做企业的朋友，总想看看有没有更好的生活方式和工作方式。

一个很有意思的事情是，很多人都会说，他们会通过做工作记录或者写工作日记的方式来管理时间。我也有同感，这样做确实可以让自己做事情更加有条理。我写日记的习惯保持了很长时间，从前是用纸质的笔记本，后来是用电脑的 Word 文档，现在则是在印象笔记或者石墨文档这样的在线文档里面。这些在线文档一般在电脑、手机、Pad 上都可以使用，在多端编辑之后，同步起来非常方便。

晨间日记的奇迹

多年前，我读了一本书叫《晨间日记的奇迹》。这本书让我对写日记这个事情有更深刻的认识，也更加结构化，引起我更多的思考。

细究起来，我觉得写日记这个事情也没有什么特别的道理，就是用了心理学上的正向激励的做法，通过每天的自我认可，让自己看问题、做事情更加正面。比如在这本书里面，就列了五个写日记的好处：

提升写作能力；
提供源源不断的话题；
扩展人际网络；
了解自己身体与精神的状态；
找到自己的优点，彻底改变人生。

其实，我基本上记不清这本书是什么时候、因为什么原因、在什么地方买的了。书里面的大部分内容，现在回想起来都已经很模糊了，但书里提到的两个习惯我一直坚持到现在：一个是写晨间日记，让我了解早上写日记的好处并逐渐养成这样一个习惯；另外一个是早上洗冷水澡，可以通过加速血液循环，让身体更强壮。

每个人的作息习惯不一样，有的人早上做事情效率最高，有的则是猫头鹰型，一到晚上就精神十足。我是属于早睡早起型的，所以，我和这本书里面分享的很多技巧都是合拍的。

但不知道为什么，我总觉得日本人做事情太格式化、太复杂了。我用了一段时间它的格式后（要记录工作、金钱、健康、人际关系等），觉得每天重复的地方比较多，有些索然乏味，就没有进行下去，基本就回到原来昨天做了什么，今天计划做什么的节奏。这儿放个参考格式你也感受感受。

更简单的五分钟日记

去年，我和好朋友，也是 InfoQ 全球站的创始人 Floyd 同学一起旅行。在从拉萨去加德满都的飞机上，我看他在一个记事本上写写画画的，感觉很有意思。他说他在记日记，而且还给我说。这个日记很简单，是他一个朋友，也是 EO 全球创业家协会的会员发明的。作为一个写日记爱好者，这自然引起我很大的兴趣。

Floyd 用的其实就是《The Five Minute s Journal》这本书里的五分钟日记法。我们先来看看是什么结构的，然后再看看为什么我觉得它对我来说是更加实用的。

早上写：
今天让我感激的三件事情：
今天让我变得更好的三件事情：
今天我认可自己的一句话：

晚上写：
今天发生的三件很棒的事情：
可以让今天更好的一件事：

首先，我觉得它的格式非常好。它按照时间把日记的内容分成早上和晚上两部分。这样的话，早上写完之后，晚上还可以去检查它完成得如何，这其实就形成了一个闭环。这和我做事情的理念很相近。

其次，早上先写“今天让我感激的三件事情”，通过这种方式让自己先想象近期发生的美好的事情，包括家庭、自己和工作中发生的，这样一想，感恩之情就油然而生，可以让自己变得柔软、平和。和我在为人方面“不争不急不狠”的理念也很类似。

而“今天让我变得更好的三件事情”，则有些类似于将今天要做的优先级事情列下来，和写工作记录很类似，写在这儿，就省得再另外写一份了。

最后，“今天我认可自己的一句话”，则是来给自己整碗鸡汤，简单一句话肯定自己一下，我觉得这也是我非常需要的。

对于晚上要写的“今天发生的三件很棒的事情”，以及“可以让今天更好的一件事”，则是对一天工作的总结，一方面有认可，另外也有反思的地方。这个和我一直倡导的“君子当一日三省吾身”的理念是相通的，也就是文化上很契合。如果只有表扬，没有自省，时间长了，人就会飘飘然不知所以然，容易膨胀。

后来，Floyd 还把这本书作为礼物送给我了，说他回去再买一本。我马上开始用这个简单又结构化的方式，开始迭代我的日记格式。我先是用 Floyd 送给我的纸质本，很快就开始用在线协作工具记录，一直坚持到现在，乐此不疲。后来我还将这种方法，推荐给了一些熟悉的同学，大家的反馈也都很好，简单又格式化，实践起来很容易。

因为简单，所以进入工作状态更快

写日记的道理很简单，我今天分享的工具也比较简单易用，我想你很容易就能理解，我这里就不多说啦。下面我想跟你聊聊我具体是怎么做的。

对于我这样一个“燥脾气”的人，通过这样的方式，确实能让我每天的心情更加平和，状态更加放松和自如。因为每天早上起来，都能大概梳理一下今天重要的事情，而且从那么多的事情中选择三件，也比较好记。这样到了公司之后，坐下之后，我就开始从第一件事情开干，不用再纠结先从哪件事情开始。三五分钟之后，我就可以进入安定的状态，效率高，而且一切井然有序。

估计有的同学会好奇，这样的日记具体应该怎么写呢？下面是我某一天的日记内容，你可以看看。

北京 霍太稳 每日精进
早上写：
一、今天让我感激的三件事情
1.我感恩来清华来对了，都是一帮如此优秀的人，从营业收入和团队规模上都比我们大几个数量级，够学习的了。
2.我感恩老婆也在一起进步，昨天去听了玲玲姐的分享，很有收获，接下来和小朋友们一起进步。
3.我感恩自己没有喝酒，这几天状态很好，哈哈，继续努力。

二、今天让我变得更好的三件事情
1.做好最后一天的（清华大学 EMBA）拓展，今天再主动认识几个朋友。
2.晚上聚餐少喝酒，尽量不喝酒。
3.在拓展中，还需要多参与，多贡献自己的价值。

三、今天我认可自己的一句话
和优秀的人在一起，让自己更加优秀。

晚上写：
一、今天发生的三件很棒的事情
1.哈哈，清华经管 2020 EMBA 徒步拓展，今天带领团队拿了个冠军，就是这么帅。
2.晚上大家聚餐没有喝多酒，不是不想喝，是实在太想明天上魏杰老师的课了。
3.我们这个 F2 队真是好，大家都是能人，要学习的地方太多了，够两年学的。

二、可以让今天更好的一件事
酒场礼仪要多学习一些，从前接触得还是太少了。

你看，是不是很简单？工作的、个人的，都可以包含在里面，只要每天我们保持一颗上进的心，工作和生活就会越来越好。

Kevin 的话

好了，这就是我今天的分享，没有长篇大论，只是分享了一个成长的小技巧，怎么写日记。

从前我以为写日记是个很老旧的做法，只有我们这些 80 后才写，后来我发现我家闺女在记手账，我才释然。时代在变迁，大家记日记的习惯没有变，只是从“日记”变成了“手账”，改了个时髦一点的名字而已。

简单总结一下今天的分享，“晨间五分钟日记”主要强调的是让我们有一颗感恩的心，每天早上在大脑过一遍几件要做的重要事情，给自己点个赞，开始满怀喜悦的一天。到了办公室，就开始按部就班做让自己变得更好的三件事情。晚上，再非常简单地记录下收获，并三省吾身，搞定。接下来，就是见证奇迹的时刻。坚持做下去，我相信，以后的每一天都是见证奇迹的时刻。

思考题

你有记日记的习惯吗？有的话，欢迎评论区留言来分享一下写日记带给你的收获。如果没有，强烈建议每天花个三五分钟试一下，让自己的生活更加有条理，更加结构化。

感恩时刻开启，如果你觉得我今天的分享对你有帮助，就给我点个赞。如果觉得可能对你的朋友也有帮助，就麻烦帮助转发出去，一起学习。我是 Kevin，咱们下期见！