你好，我是 Kevin，欢迎回来。今天我要和你分享的是：学会越野跑，轻松甩掉抑郁症。

我曾经在网上看过一个报道，根据世界卫生组织（WHO）在 2019 年披露的一组数据显示，全球有超过 3.5 亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%。根据估算，到目前为止，在我们国内，患抑郁症的人数很可能高达 1 亿。

我这里还有一组数据：截至2019年12月，新浪微博上“抑郁”相关的话题累计阅读已经超过 4.5 亿，而百度贴吧里和“抑郁”相关的帖子数量累计也超过 2700 万。

今天我也想谈一谈我对抑郁症的认识，也许对身处现代社会的你有些许帮助。

抑郁症真的会危及生命

此前，我对抑郁症也没有特别多的概念。毕竟自己每天都乐呵乐呵的，好像抑郁这事儿和自己没有什么关系。直到有一天，我在刷朋友圈，看到几个朋友都在哀悼一个前同事，我很惊讶，就多问了几句。原来，这个同事因为抑郁症去世了。

不仅仅是我，认识这位同事的人，大家几乎没有人相信这个事实。“可爱的男孩子啊”“很帅气也很随和”“阳光帅气的小伙”……这是大家对这个同事的评价。

虽然我和这位同事打交道的机会不是很多，但在为数不多的几次中，他给我的印象都是人很随和，也特别爱帮助人。有一次在 QCon 大会现场，很晚了，我到工作间去拿个东西，看他还在那儿忙碌。有一搭没一搭地闲聊，他还说，“咱们的参会者都好简单好热情啊，我们一定要服务好他们，不让大家失望。”

后来他离开公司去了客户那儿，和我们依然保持着联系。我老听到同事说，这孩子常常说，觉得在技术社区这块，就 InfoQ 做得最好，所以就让自己的老板多给我们单子，可见这孩子是多善良。

虽然和他并没有特别的交情，但毕竟并肩战斗过，又因为他那么年轻，听到他因为抑郁症去世的消息，总是感到很心疼。

我知道，自杀也是需要勇气的，他能用这种方式结束自己的一生，应该是受到了很大的困扰，自己也一定是做了很大的挣扎，但我真的觉得非常非常惋惜，最终他没有走出来。

90%以上的企业家有抑郁症

前段时间，我看过一个采访徐克导演的报道，里面谈到当年张国荣的跳楼自杀。徐克说，他当时听了之后，第一反应就是觉得别人在和他开玩笑。在徐克的印象中，张国荣一直是一个性格很好的人，无论如何是和抑郁症挂不上关系的，是不会通过自杀这种极端的方式来结束生命的。

是的，其实，对于每一个抑郁症患者来说，我们可能都是“面对你时我很潇洒，转过身去我想自杀”。我也希望提醒大家，千万不要小看这个事情。

据统计，现在全球有近 10%的人都是有抑郁症或者抑郁症倾向的。前几年我在长江商学院上学时，学校针对企业家做了一个统计，差不多 90%以上的人是有抑郁症或者抑郁症倾向。这已经不是一个小问题了。

当然现在治疗抑郁症的药也很多，也已经很先进了。即使真的因为各种原因，患上了抑郁症，也不用特别担心。无论怎样，生活还是要继续。那么如何在日常的工作和生活中，每天面对那么多大的压力，让我们保持一个乐观的心态，远离抑郁症呢？

我给的药方也非常简单，那就是多运动，其中越野跑就是我最推崇的一个。之所以这样说，因为我就是一个越野跑爱好者，从中获益良多，如果有人说我是一个乐观主义者，我想说跑步在这方面塑造了我很多。

跑步，让我们快乐

先从科学角度来讲，很简单，网上一查也都能找到，运动到一定量的时候，身体会分泌让人兴奋的多巴胺，它会让身体自然进入愉悦的状态，而且会对自己更加认可。

从一般的经验来说，有规律地锻炼，会让肌肉变强壮。俗话说就是全身都很有劲儿，自然也会少了很多干扰。

如果你是一个越野跑爱好者，你还会发现，穿梭在大自然山林间的美妙，自然本身也会给我们很多能量，不论是天然的氧气，还是被锻炼的身体。

我一直有运动的习惯，在高中的时候是踢足球，到大学除了踢足球，因为是在军校读书，还要每天出操。大学毕业后，则是经常跑跑步，虽然不是那么规律，但总归是运动着。

从 2016 年第一次参加越野跑开始，我才算是正式拥有了这个爱好，运动也开始规律起来。无论工作再忙，每天 6 点左右起床，跑个三五公里，回来洗漱，早餐，精神抖擞去工作。如果是出差，只要超过两天，就在旅行箱里放上跑鞋和运动服，能在室外跑就在室外跑，条件不满足在室内健身房也能进行。

有人说，创业就是跑马拉松，我完全赞同，这句话表达的意思，不仅仅是说创业需要耐心，我想还说明，创业也需要好的体力支持，更需要身心健康。

有很多同学畏惧跑步，一方面可能会觉得太枯燥，只是一个人在那儿机械地跑，没太多意思；更有很多人认为，跑步是个危险行为，因为会受伤等等。其实，我刚开始也是这样认为的，跑步多了，肯定会伤害膝盖，所以还是不要有太大的运动量。但事实是不是真的如此呢？

其实根据科学的测算，跑步不会伤害膝盖，也不会伤害半月板，但前提是你的姿势要正确。我曾经看过一篇报道说，经常跑步的同学，半月板的强度比不经常跑步的同学好很多，也更有力量，其中的原因可以归结为四个字：用进废退。

我跑步跑了这几年从来没有感觉有什么不适，问一些跑了很多年的同学，也是如此。所以说，关键一点是，别被这些不会跑步的同学的话给骗了，我们还是要尊重科学，尊重实践。

至简四点跑步法

至于怎么进行越野跑，也比较简单，除了上山下山的时候，需要一些小技巧，其他和平地跑没有差异。比如上山的时候缓步前进，保存体力，下山的时候前脚掌着地，小步快频就好。真正感兴趣，计划参与到这项运动的同学，可以报个越野跑训练营，经过有经验的教练一点拨，估计你很快就能掌握正确的方法。

这儿我和你分享一下我总结的“至简四点跑步法”，特点是简单好学，而且保证膝盖不受伤害。所谓的四点，从头部开始到脚下，依次是这样的：

第一点是眼睛平视前方，这样用余光就可以看清楚脚下的路是否平坦，是否有坑要避过。如果是在下山的途中，眼睛要紧盯前面四五米的地方；

第二点是身子前倾，大概 20-30 度，主要目的是让前倾的重量来带动身体往前跑，这样可以节省很多体力，你可以自己试一下，如果身体往前倾到一定程度，是不是脚步就自动往前迈；

第三点是膝盖微微弯曲，差不多 10～20 度，你可以想象一下那个会跑步的机器人，它的双膝大概弯到什么程度，就那个角度就好，这个主要目的是保护半月板，通过弯曲来减震；

第四点是尽量用前脚掌着地，目的也是为了让身体有缓冲，保护膝盖。另外，跑起来非常有节奏感，容易跑出来速度。我们可以搜索一些跑步健将的小视频来研究，无一例外，都是前脚掌着地飞奔。

如果用个口诀来总结这四点，那就是：眼睛平视，身体前倾，膝盖弯曲，前掌着地。是不是很简单？明天早晨，你可以早起，出去跑个三五公里试试看，应该会轻松许多。

Kevin 的话

好了，关于怎么跑步，怎么通过运动来让自己轻松面对生活，更能甩掉抑郁症，我就分享到这儿。

总结一下，随着社会的发展，我们每天面临的压力确实越来越大，这也是在全球范围内，抑郁症人群每年以 18%的速度增加的主要原因。虽然已经有了治疗抑郁症的药，但我还是推荐大家多运动，尤其是越野跑。

于我而言，跑步带给我很多美好的生命体验，我经常给周围的朋友说，开心的时候去跑步，心烦的时候去跑步。跑步也已经融入了我的生命，让我身心健康，我也希望你早日和我一样，享受跑步，享受生命。

思考题

你平时有运动的习惯吗？这个运动带给你什么乐趣，或者让你持续运动的动力是什么？欢迎在评论区分享，和其他小伙伴一起分享。如果还没有运动的习惯，原因又是什么？如果是工作忙，那这个不是理由，想要运动的话，总是能抽出时间的。

最后的最后，如果你真想学跑步，其实我们极客时间上刚上线了一个跑步专栏，名字叫《爱上跑步》，作者是钱亮老师，他是比利时 RSLab 跑步实验室跑步教练兼培训师，还是耐克的黑马体能教练，比我专业多了。

好了，这次就到这儿吧，如果你觉得今天的分享对你有帮助，就给我点个赞，如果觉得可能对你的朋友也有帮助，就麻烦帮助转发个微博或者朋友圈，一起学习，也多给我增加几个订阅量。

我是 Kevin，咱们下期见！