第164期 | 你工作开心吗？
你好，这里是卖桃者说。今天我和你聊聊职业倦怠这个事儿。
前两天有读者给我留言，说他最近工作经常不在状态，代码敲着敲着就疲惫到不行，干啥啥没劲，对工作提不起兴趣，也找不到自己存在的意义，十分迷茫。很显然，他正处在职业倦怠期，失去了对工作的热情，甚至开始怀疑人生。
对职场人来说，职业倦怠这个词一点也不陌生，几乎大部分人都出现过职业倦怠情绪。《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，七成的中国职场人轻微倦怠，13% 的人重度职业倦怠。具体可能表现在一周七天总有那么四五天不想上班，假期快结束了一想到要上班就开始焦虑，对自己工作的意义表示怀疑等等。
关于职业倦怠，维基百科是这么解释的，它是一种由长期的过度的压力导致的情绪、精神和身体的疲劳状态，出现职业倦怠后，工作效率会变得非常低。
《马氏工作倦怠量表》从三个维度表达这种倦怠：
- 情绪衰竭。感觉自己的情绪被耗光，工作没激情，常常感到精疲力尽，心力交瘁，不想上班；
- 去人格化。对自己的同事态度冷淡甚至不满，经常怨天尤人，一点小事就能暴躁起来；
- 低个人成就感。觉得自己忙忙碌碌却碌碌无为，什么都干不好，怀疑自己存在的价值和工作的意义。
这三个维度简单总结起来就是：干啥啥没劲、看啥啥都烦、做啥啥不行。如果你已经出现了这种情绪，也不用太过紧张和内疚，婚姻里还有个“三年之痛、五年之冷、七年之痒、十年之伤”呢，工作偶尔陷入倦怠期也不是什么大不了的事情。
在我们漫长的职业生涯中，几乎每个人都会在非常清醒的情况下出现职业倦怠情绪。比如两年没有升职，一年没有加薪，公司发展的太慢了，公司发展的太快了，公司没健身房，公司有健身房了你懒得去等等。当你在一个公司待了三年以上之后，任何一件琐事都可能让你产生职业倦怠：我为什么还要在这个公司待下去呢？你仿佛看穿了一切，然而并没有。你开始怀念自己初入职场时的样子，热血、积极，怀揣理想，抬手就准备改造世界，一切都充满希望。你觉得是自己变了，其实变的又岂止你一个，整个世界都在变。只是有人从倦怠期走了出来，有人陷在里面，越来越颓废。
想走出来就得做出改变。心理学家史蒂文·贝格拉斯博士在《自我驱动心理学》里提到过几个应对倦怠的方法，比如创造职业多元化、正确面对失败等等，《哈佛商业评论》也发表过类似文章，我再结合自己的一点经验，和你聊一聊。与其说是共勉干了这碗鸡汤，不如说一起吃下赶走倦怠的“良药”。
1.找到自己喜欢的那部分工作
这个世界上没有完美的工作，任何一份工作都会有让你不满意的地方，比如任务太多、工资太少、上司太严厉等等。可能你最初对这份工作是充满幻想的，但一时的激情很难延续，长久的驱动力应该来自你对一部分工作的真心认可。
你可以花几天时间观察下，看看自己在工作中什么时候精力充沛，什么时候消极懈怠，找到能让你点燃斗志的那部分工作，因为它们是你心底里真正接纳和认可的，也是你效率最高的工作。自省和内观对一个人的成长非常重要。
2.创造职业多元化
再激动人心的工作也有让人厌倦的时候，每天重复着差不多的任务，取得差不多的业绩，感觉自己陷入了循环，有时好像一眼就能望到了头。这份工作虽然能实现你的一部分人生价值，但它并不能和你的人生画等号，直白点说就是，你不要把鸡蛋全都放在一个篮子里。
你可以拓展自己的职业空间，做点业余项目保持工作的多样性，比如运营自己的个人公众号，在旅行网站上写写游记或者拍短视频等等。你接受和学习的新鲜事物越多，你在工作中面对问题时的应对能力也就越强。
3.正确面对失败
失败不是什么丢脸的事情，就像创业总是就是九死一生一样，摔倒了，爬起来掸掸尘土，复盘一下再带着教训开启下一个征程。
我经常说人得有小强精神，打不死，打不怕，皮实一点。当你能正视失败，勇于承担时，你才能获得心理上的强大。
4.不要高估自己
心理学上有个“过度自信理论”，这个理论认为人是过度自信的，尤其是对自身知识的准确性过度自信，认为自己做出的判断很正确，自己能处理即将发生的一切事情。
但很多时候，你越是高估自己，就越低估了事情的困难程度，失望也就越大。你不是超人，也没有超能力，没办法应付过来所有的事情，如果你真的需要解决一项超出能力范围的棘手事情，最明智的方法就是找个更有经验的人虚心寻求帮助。
5.学会为自己鼓掌
过度自信的另一面就是过度自卑，这两点在工作中都是不可取的。经常有人把“我不行，我没用”挂在嘴边，把自己塑造成一个一无是处的失败者，这样只会带来无尽的消极情绪，越来越怀疑自己。
就像苦咖啡需要加糖，工作也需要情感激励。你可以给自己列一张“每日工作清单”，里面记录着一天要做的事情，每完成一件就给自己鼓鼓掌，如果你把一个艰难的任务完成了，可以犒赏自己一下，比如吃顿大餐或者买个键盘。适当的激励可以让自己更有自信，也能帮助自己找到工作的意义和价值。
6.不断充电
职业倦怠中有一种表现形式叫做“本领恐慌”，指的是面对新任务、新目标挑战时，因欠缺知识和技能而产生的恐慌情绪，简单来说就是知识不足，能力不够。解决办法只有一个，就是不断学习，不断充电，所以说，还是得多看极客时间啊。
7.给自己留点时间
工作是工作，生活是生活，你可以偶尔把工作带到生活里，但别让它占据了全部的时间，不然你会压得喘不过气来。经常有创业公司提倡 all in，创始人可以 all in，但对于普通员工来说，工作积极向上就可以了，没必要 all in。做好自己的工作，该编程编程，该加班加班，该休息休息，该运动运动。这，就是最好的生活。
说了这么多，最后总结成一句话，倦怠的唯一解决办法就是：正确的认识这个世界的本来面目。
你职业倦怠了吗？也许，你只是缺个给你煮面的人。
卖桃者说，明天见。
（编辑：夏天）