第15期 | 晚睡是我的宿命，你呢？
你好，这里是卖桃者说。
之前看一篇文章，里面谈到了程序员常见的几个坏习惯，其中一个就是休息不够，或者说睡眠不足。
我敢肯定你们中的很多人，都有熬夜的习惯。如果你没有，不妨在评论区留下足迹，让我们瞻仰瞻仰。我经常在朋友圈和微博看到游荡的不睡党，比如冯大辉老师，经常凌晨化身情感博主在微博和朋友圈提问：睡了吗？没睡的点赞，有什么不开心的说出来让大家开心一下，等等。上次去微信公开课聊天说到了这个问题，我说自己大概凌晨 1 点睡觉，有人说 2 点左右，还有人说 3 点以后吧。你看，都是晚睡党。
但是，晚睡并不等于睡眠不足，这两不是一个概念，有的人睡得晚，但人家起得也晚啊~悲催的是那些凌晨不睡，早晨还得早起搬砖的熬夜党。
睡眠的重要性咱们就不多聊了，研究表明，睡觉的时候就相当于用脑脊髓液给大脑洗了个澡，做个深度清洁，可以清除掉脑内的代谢垃圾，让大脑保证高效运转。睡眠跟我们的精神状态、注意力、情绪控制力、判断力等等紧密相关。
当人睡眠不够的时候会感到焦虑，精力不济，效率低下，脾气暴躁等，还容易发生争执。我最早在洪恩工作的时候，有一段时间每天清晨五六点睡觉，一直睡到上午天光大亮，然后起来吃午饭，再工作到第二天凌晨，那段时间几乎每天都是这样，睡眠肯定是不够的。我估计很多人面对项目压力和最终期限的时候都会这么干，但今天我要说的不是这种情况，而是你的日常生活，不要让自己养成睡眠不足的坏习惯。
当然，我也不是说推荐大家早睡早起，每个人的身体情况不一样，只要睡够身体所需的时间，无论你是早睡早起还是晚睡晚起都没有关系，自己觉得舒服就好。
关于这点，我之前还看过一个相关的理论，丹尼尔 · 平克在他的《时机管理》一书中提出了一个“时间类型”的新概念。简单来说，并不是每个人都以完全相同的方式度日，不同的人有不同的“时间类型”，这是决定人们身心昼夜节律的个人模式。
那什么是身心昼夜节律呢？不管是在哪个地方，人们每天的情绪都是像潮汐一样规律变化、起伏有常的：从高峰到低谷，再返回高峰。
之前，康奈尔大学的两位社会学家迈克尔·梅西（Michael Macy）和斯科特·戈尔德（Scott Golder）研究了84个国家的240万名Twitter用户，他们在长达两年的时间跨度里发布了5亿条消息，最终发现大部分人在非睡眠时间里的情绪表现遵循了一种非常固定的模式，通常在清晨最为活跃，此时会感到活力四射、积极充实又满怀希望，这种情绪在下午直线下降，傍晚时又再次回升。
在划分时间类型的时候，丹尼尔 · 平克按照人们睡眠中间点的不同，把他们分成了猫头鹰、云雀和第三种鸟这三种不同的类型，当然这些只是隐喻，不是算命哈。所谓睡眠中间点就是一个人睡下时间和起床时间的中间点，比如你晚上11点入睡，上午7点起床，那你的睡眠中间点就是凌晨3点。
睡眠中间点在凌晨0点到3点的是云雀，在上午6点到中午12点的是猫头鹰，介于凌晨3点到6点的被称为第三种鸟。研究显示，大约有14%的人是云雀，21%的人是猫头鹰，而第三种鸟类型的占到了65%，比例最大。你可以看一下自己平常的睡觉和起床时间，计算一下自己是属于哪种类型，也就是哪种鸟，哈哈。
之前提到的“清晨-高峰、下午-低谷、晚上-反弹”的昼夜节律属于云雀和第三种鸟，猫头鹰的昼夜节律则完全颠倒了过来，晚上才是他们情绪和精力的高峰，他们的大脑会在晚上兢兢业业的工作，而在白天偷懒休息。如果你到了晚上效率最高，基本跑不脱是猫头鹰了。
什么决定了我们的时间类型呢？主要是遗传因素和年龄。其中遗传因素更是占到了一半，这说明云雀和猫头鹰是天生的，而不是后天养成的。
一般而言，小孩子大都是云雀，一大早就醒来，叽叽喳喳叫个不停，到晚上则会安静下来。而一旦步入青春期，一直到大学毕业，大部分人则变成了猫头鹰，晚上熬夜，白天赖床。
猫头鹰这一时间类型会在一个人的20岁左右达到高潮，然后在余生中慢慢回到云雀状态，甚至到60岁以后会变成比小孩更早的时间类型。不过，受遗传因素影响，有21%左右的人是“坚定的”猫头鹰。
问题在于，我们的企业、政府和教育体系是为那14%的云雀和65%的第三种鸟设计的，猫头鹰们就像生活在右撇子世界里的左撇子们那样别扭。心疼一下猫头鹰族。不过相对而言，在所有工作中，像程序员、设计师这种更偏向创造性的工作会对猫头鹰友好很多。
当然，由于立场、资本、水平等诸多原因，现在的很多研究结果并不一定就是真理，很多时候，我们也只是拿这些研究结果来支撑自己的观点，让自己显得更权威、更可信而已。但不管丹尼尔 · 平克的这套理论是不是完全正确，最起码别人吐槽我们说“你们程序员怎么又熬夜，小心头秃”的时候，我们可以有理有据的怼回去：
是我的基因让我熬夜，晚睡是我的宿命。
那么问题来了，你是晚睡党吗？
最后再多说一句，不管你是哪个时间类型的人，都尽量固定好自己的睡觉和起床时间，形成一个稳定的生物钟，因为我们的身体会渴望有规律的生活。
好，今天关于睡眠的话题就先聊到这儿。卖桃者说，我们下周见。
（编辑：成敏）