第305期 | 开心的时候，去跑步，心烦的时候，去跑步
你好，这里是卖桃者说，我是 Kevin，极客邦科技的创始人和 CEO，今天是我代班主持的第 19 天。
明天就是周末了，希望大家都能开心度过，不论是在疫情依然严峻的北京，还是疫情已经消散的其他城市。今天我想和大家分享一个轻松一些的话题，那就是跑步。
在此前的分享中，我提到过自己从 3 年前参加过一次越野马拉松后，就爱上了跑步，从此一发不可收拾。今年还报名了好几个越野赛，但因为疫情的原因，大部分都延后或者取消了，非常遗憾。不过没关系，不能在山野间奔跑，那就在跑步机上，在小区里，也是可以的，重要的是保持跑步的习惯。据我了解，很多同学现在都有健身的习惯，而且越来越多，这是一个好事情，说明咱们对健康这个事情越来越重视了。
那么我想问一个很简单的问题，你会跑步吗？
肯定有很多同学说，这太明知故问了，怎么不会跑步呢，那么简单的事情。其实不然。我就遇到过一些朋友给我说，Kevin，为什么我跑步没多长时间，膝盖疼呢？甚至有些同学说，跑步是个危险行为，因为会受伤等等。我刚开始其实也是这样认为的，跑步多了，肯定会伤害膝盖，所以还是不要有太大的运动量。但事实是不是真的如此呢？
我先回答一下这个问题，然后咱们再探讨怎么跑步比较好。简而言之，跑步不会伤害膝盖，也不会伤害半月板，但前提是你的姿势要正确。前段时间看过一个报道说，经常跑步的同学半月板的强度比不经常跑步的同学好很多，也更有力量，原因归结为四个字：用进废退。我跑步跑了这几年，也从来没有感觉有什么不适，问一些跑了很多年的同学，也是如此。所以说，关键一点是，别被这些不会跑步的同学的话给骗了，我们还是要尊重科学，尊重实践。
好，那接着问题来了，怎么跑步比较好，有什么技巧吗？
答案是有的，而且很简单。我将其总结为“至简三点跑步法”，从上到下，依次介绍：
第一点是眼睛平视前方，这样余光就可以看清楚脚下的路是否平坦，是否有坑要避过；
第二点是身子前倾，大概 20-30 度，主要目的是让前倾的重量来带动身体往前跑，这样可以节省很多体力，你可以自己试一下，如果身体往前倾到一定程度，是不是脚步就自动往前迈；
第三点是膝盖微微弯曲，差不多 10-20 度，你可以想象一下那个会跑步的机器人，它的双膝大概弯到什么程度，就那个角度就好，这个主要目的是保护半月板，通过弯曲来减震。
如果用个口诀来总结，那就是：眼睛平视，身体前倾，膝盖弯曲。是不是很简单？明天是周六，你出去跑个三五公里试试看，应该会轻松许多。
好，学会了怎么跑步，怎么保护自己之后，我想再和大家分享分享越野跑有意思的地方。
我也跑公路马拉松，不论是半马还是全马，但基本都是来测试速度用的，来维持一定的运动量。心里最爱的还是跑越野，就是那种可以穿梭于山林、江河湖泊的那种，我也一直给周围的朋友推荐。原因有几个，我也简单总结了一下。
第一，因为跑越野，尤其是 30 公里以上的，一般都要一整天的时间，那么就需要你提前一天去，跑一天，然后再休息一两天，再回来。一次来回就要好几天的时间，这是很好的和自己独处的时光。我们平时在工作场景中待的太久了，难免就忽视了自己，这个时候短暂离开工作，和自己对对话，充充电，是一次很好的复原。
第二，因为跑越野是在山林间，是亲近大自然，所以经常会有那种找到自己的感觉。我想估计是因为远古时期，人类是从山林间跑出来的，所以这个基因就一直都在。每次回到大自然，就好像回到梦中经常遇到的家乡一样。另外，我认为人是需要和大自然保持连接的，在水泥楼房里待久了，那份灵性就会慢慢消失。为什么在这次疫情中，好多人抑郁了，我想其中一个原因也是和大自然断了连接。
第三，也是一个比较现实的地方，就是跑越野不像跑马拉松，特别讲究速度，一定要努力跑出个人最好成绩。跑越野讲究的是安全完赛，不论是跑多长时间，在关门之前能到终点就是胜利。所以，在风景秀丽的地方，你可以跑慢一些，多看看路边的竹林，多听听树林里的风声，多闻闻林间的花草香。甚至，兴奋之余，还可以冲着远山喊两声，虽然不那么礼貌，但是山神爷也不会怪罪的，只要你开心就好。
所以，这儿我也再推荐一下大家，如果想跑步，想让自己找到跑步的乐趣，可以考虑定期参加个越野跑。给自己一个独处的空间，也去和大自然多一些连接。
最后，结合我自己的实践，再和你分享一下跑越野需要注意的地方。要想让自己的运动生涯更长久，这些注意事项也是很重要的。
第一，一定要注意安全，不论是在平时的锻炼中，还是在越野过程中。比如平时锻炼的时候，运动量要适度，可以考虑隔天跑个五公里或者八公里，让肌肉有休息的时间。每次跑步前后，都要做拉伸，让身体有个适应和放松时间，千万别偷懒。我的习惯是工作日的时候，跑短一些，维持一定的跑量，周末跑个 20 公里，这样既能保持身体的状态，也不至于身体疲劳而影响工作。
第二，保持有氧和无氧相结合，跑步是典型的有氧运动，可以提升肺活量，可以让身体充满活力，但对肌肉的锻炼用处不大。所以说，通常跑步的人都是干瘦干瘦的，如果你想身体既有活力，体型也不错，可以在每次跑步之后做些俯卧撑。我个人的习惯一直是这样，胳膊有力量，胸部有肌肉的感觉不错。
第三，如果有条件，建议参加个跑团或者找个专业的教练来指导自己。我一开始是买了好多书，跟着训练，速度和技巧都有不错的提升。但有次报名参加了一个越野训练营，经那些老炮一指点，效果还是完全不一样，因为他们都是从实践中来，告诉你怎么上坡不辛苦，怎么下坡跑得又快又安全。能够快速提升跑步的实力，还多增加一些乐趣。所以，要相信专业的力量。
关于跑步，我就分享到这儿。总结一下，跑步带给我很多美好的生命体验，就像我在标题中所说的一样，开心的时候，去跑步，心烦的时候，去跑步。跑步已经融入了我的生命，让我身心健康，好东西总是要分享，我也希望你早日和我一样，享受跑步，享受生命。
好了，又到开心的带货环节。今天依然不推荐专栏，要唠叨一下我们的极客时间训练营。
不知道你从前有没有参加过极客时间的训练营，经过几个月的摸索，这种学习形式我们有些入门了。就是通过和一线专家的耐心打磨，通过录播和直播的双重方式，让学员可以在较短的时间内，系统学习一门技术。很多同学通过学习，都进入了阿里巴巴、字节跳动、腾讯、Google、京东、Vivo 这样的公司。到目前为止，我们已经开了 11 期算法训练营、2 期前端进阶训练营、2 期 Python 进阶训练营，架构师训练营也在筹备之中，9 月份开课。如果你从前没有参加过，又想在现有的岗位上有更好的发展，或者跳槽找个好工作，不妨来试试。
不过我也知道，上千的课程对不少同学来说，还是很难立刻下定决心购买的。所以，为了打消这样的顾虑，即将开课的算法训练营就推出了 7 天体验课活动，只要9.9元，是的，你没听错，只要9.9元，就能享受 7 天跟大课同学一样的待遇，比如同样有老师精心准备的课程内容，还同样有班主任带班、有助教答疑等等。多的我也不说了，就一句话，买不了吃亏，买不了上当。如果你感兴趣，可以点击文末图片，了解更详细的信息。
最后，希望今天关于跑步的分享对你有帮助，如果你有健身的习惯，跑步的习惯，欢迎留言，欢迎顺手传播给更多的人，独乐乐不若众乐乐，有福同享。
卖桃者说，下周见。
（编辑：夏天）